执行能力

什么是执行能力

执行能力，或者叫执行功能（executive function），是人们在执行任务，完成具体的目标时需要的有意识的心理控制能力，是一种非常综合、高级的认知功能。执行能力主要体现在以下几个方面： 中华基因库

1. 计划和决策能力：能分析需要完成任务需要的步骤，并且构建完整的方案。 renDNA.com

2. 管理能力：能对时间、资源进行合理的安排。

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3. 工作记忆能力：在完成复杂的工作的时候，能够记住其中关键的信息，并且利用这些信息制定解决问题的计划。

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4. 控制力： 能在行动是抑制本能的冲动，以完成任务为目标，不拖延，在完成的过程中也能控制自己的行为，管理自己的情绪，并且不被其他事物分散注意力。 中华基因库

5. 适应能力：在面对新的变化、阻碍、发生错误的时候能及时修改计划，对环境的变化能有足够的适应。

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执行能力的发展过程

执行能力是成熟的最晚的心理功能之一，在人生的各个阶段都处于不断发展和变化中。

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幼儿期： 注意力、工作记忆力等能力在幼儿时期就会出现。在幼儿园时期（3～5岁），适应能力、计划性等能力也会开始快速形成。当然，在这个时期，还不具备成熟完整的执行能力，所以在幼儿期经常会犯错误，这不是能力不足导致的，而是由于大脑的决策能力、执行能力在这个时期还不够成熟。 renDNA.com

青春期前：这个时期，执行能力会再有一次快速提升，尤其是语言工作记忆力，有目的的行为、注意力、控制力等能力有显著提升。不过和幼儿期相似，整体的执行能力还处于比较有限的状态。 renDNA.com

青春期：青春期之前的出现的能力在这个阶段继续保持增长，并且系统的整合起来。专注能力可能在这个阶段会有一个爆发式增长。

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成年期：成年后的最重要的变化就是前额叶皮层的持续髓鞘化。20-29岁是执行能力最强的一个时期，使得大多数人在这个时期可以参与非常具有挑战的工作。年龄逐渐增大后，执行能力也会慢慢有相应的下降。

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如何提高执行能力？ 中华基因库

1. 有研究表明，通过专业的针对性行为训练可以提高执行能力，包括任务转换训练、记忆更新训练、反应抑制训练等。

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2. 积极参加有氧运动。参与有氧运动可以有效改进大脑前额皮质功能；同时，人体在有氧运动过程中会分泌内啡肽，可以增加愉悦程度，多人参与的有氧运动还能增加社会联结，而悲伤、孤独等负面情绪会带来执行能力的降低。 中华基因库