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运动减肥能力DNA
作者: 神秘大咖 于 2019年04月17日 发布在分类 / DNA与特质 / 减肥特质 下,并于 2019年04月17日 编辑
睡眠 减肥 运动减肥

释义:

 运动减肥效果指的是运动锻炼对你体脂代谢的影响效果。

在相同的运动量下,每个人身体消耗掉的能量是不一样的。运动减肥效果好的人,能够从运动锻炼中获得更多的益处,例如他们的体重、体脂和腹部脂肪会减少的更明显。他们能够在较短的时间内达到自己理想的体型,高效的将汗水转化为成果。

 

在人群中,基因对运动减肥效果的影响约为 40%,生活经历(包括成长环境和个人选择)的影响约为 60%。基因和独特的生活经历共同影响着你的一生。

运动减肥效果=40%基因+60%生活经历


  相关的DNA:

 

PPARG基因, 3号染色体

ADRB2基因, 5号染色体

LIPC基因, 15号染色体

FTO基因, 16号染色体

 

参考文献:

 Zadro, J. R., Shirley, D., Andrade, T. B., Scurrah, K. J., Bauman, A., & Ferreira, P. H. (2017). The beneficial effects of physical activity: is it down to your genes? a systematic review and meta-analysis of twin and family studies. Sports medicine-open, 3(1), 4.

Lindi, V. I., Uusitupa, M. I., Lindström, J., Louheranta, A., Eriksson, J. G., Valle, T. T., … & Tuomilehto, J. (2002). Association of the Pro12Ala polymorphism in the PPAR-γ2 gene with 3-year incidence of type 2 diabetes and body weight change in the Finnish Diabetes Prevention Study. Diabetes, 51(8), 2581-2586.

Brinkley, T. E., Halverstadt, A., Phares, D. A., Ferrell, R. E., Prigeon, R. L., Hagberg, J. M., & Goldberg, A. P. (2011). Hepatic lipase gene-514C> T variant is associated with exercise training-induced changes in VLDL and HDL by lipoprotein lipase. Journal of Applied Physiology, 111(6), 1871-1876.

Payne, A., Cahill, F., Sun, G., Loredo-Osti, J. C., & Abarin, T. (2014). Effect of FTO gene and physical activity interaction on trunk fat percentage among the Newfoundland population. Genetics & epigenetics, 6, GEG-S14957.

Phares, D. A., Halverstadt, A. A., Shuldiner, A. R., Ferrell, R. E., Douglass, L. W., Ryan, A. S., … & Hagberg, J. M. (2004). Association between body fat response to exercise training and multilocus ADR genotypes. Obesity, 12(5), 807-815.

 

保健建议:

1   选择高强度间歇训练方式
影响程度   +  +

研究表明,高强度的间歇训练(Higher intensity exercises and interval training),比节奏不变的训练减脂效果更好。

2   配合均衡健康的饮食
影响程度   +  +

只靠运动减肥,而不进行相应的饮食计划调整,很难达到理想的瘦身目标。均衡而多样化的饮食,以及适当降低总热量摄入,可以让你的运动计划事半功倍。

3   选择自己喜欢的运动爱好
影响程度   +

将运动培养成爱好,而不是减肥手段,能够帮助你享受运动本身的乐趣。无论你的运动减肥效果如何,你都更可能从运动中受益。

4   制定个性化的减肥方案
影响程度   +  +

了解自己独特的身体,量身定制适合的运动时长和强度,将帮助你建立合理的期待。避免制定对自己过高、过严格,甚至无法达到的运动计划。

5   保持充足的睡眠
影响程度   +

充足的睡眠能够让你更快从运动疲劳中恢复,也能帮助你维持健康的代谢速率,对运动减肥效果有加成作用。

 

扩展:

RS1801282,RS1042714,RS1800588,RS1421085,




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