深度睡眠基因

睡眠阶段

1. 快速眼动期：俗称「做梦期」，人处于这一阶段的时候一般会做梦。脑电波与清醒时很相似，但肌肉处于麻痹状态，而且身体暂停了内稳态，心率、心室压、心脏输出、动脉血压和呼吸率在这一时期都会变得不规律。
2. 非快速眼动期：根据睡眠深度的不同，生理学上又细分了四个时期，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期。前两个时期一般是浅睡眠，而后两个时期一般是质量较高的深度睡眠，后两个时期的深度睡眠期即这里所指的非快速眼动期。

非快速眼动期与快速眼动期在成人整夜的睡眠中是交替发生的，呈周期性，从一个快速眼动期到下一个快速眼动期间隔时间约为90分钟，一个成年人每晚会经历4-6个周期。在睡眠的后半程，非快速眼动期中的深度睡眠会减少，但快速眼动期的睡眠时间逐渐延长。 中华基因库

深度睡眠时间

不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%~25%。 如果以睡眠为8小时睡计算，深度睡眠时间一般占72~120 分钟。 另外，深度睡眠时间不会随总睡眠时间增长而增长。

深度睡眠的益处

在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。而且， 研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用。 中华基因库

深度睡眠的非遗传影响因素

1. 合理饮食，多摄入富含维生素B族、维生素D的食物，补充钙镁钾离子即多种矿物质，可以促进深度睡眠。
2. 研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。
3. 酒精、咖啡因、烟草及毒品均会抑制深度睡眠。
4. 身体患有疾病或处于肥胖状态下，会对深度睡眠造成负面影响。
5. 焦虑、压力、抑郁等情绪会影响睡眠质量，抑制深度睡眠。

• 您的深度睡眠时间较短，睡眠对消除疲劳、恢复精力、增加免疫能力的作用时间较短
• 除了遗传因素，这些非遗传因素也会减少深度睡眠时间：环境刺激过多、咖啡因摄入过多、缺乏运动、抽烟喝酒、身心压力大等
• 使用以下方法可改善睡眠：
  • 保证在较为安静、舒适的环境中入睡，或者播放白噪声也可以改善睡眠
  • 睡前一定时间不要喝含咖啡因的饮料或其他提神饮料；如果有午休的话也要控制午休时间，建议不超过40分钟
  • 服用一定的改善睡眠的补剂可以帮助改善睡眠，如褪黑素、西番莲科提取物、甘氨酸等
  • 养成良好的生活习惯

* 如您需要使用额外的膳食补充剂，建议您向权威的健康专家或临床医生寻求帮助