肌肉耐劳度提升基因

什么是肌肉耐劳度

长时间的运动（如800米跑）过程中，时常会觉得身体局部的肌肉酸痛，产生疲劳感。这是由于随着运动强度的提升，身体供能的方式开始转向无氧供能系统（磷酸原和糖酵解供能）转变，此时会产生代谢副产物乳酸，局部乳酸的堆积会导致酸痛感。乳酸开始堆积的临界值，就是乳酸阈值，又称为无氧阈值。乳酸阈值越高，运动时开始产生肌肉酸痛的时间越晚，肌肉耐劳度越高。 认知人类基因

基因与肌肉耐劳度提升

后天的锻炼，能够提升肌肉耐劳度。但是研究发现，不同的人群，在运动后肌肉耐劳度提升的效果并不相同，这可能与PPARD、PPARGC1A基因有关。不同人群中线粒体的功能、肌纤维的类型等因素导致在同样强度的锻炼之后肌肉耐劳度的提升（也就是乳酸阈值提高）的差异。

• 肌肉耐劳度提升的强弱和多种基因变异有关
• 您在坚持一段时间的锻炼之后，运动后肌肉酸痛的情况可以有一定改善
• 除了进行规律性锻炼适应运动后肌肉酸痛，以下方法可能能帮助缓解酸痛：
  • 运动之后进行保健养护工作，如适当拉伸按摩、及时补水和摄入蛋白质、反复冰浴等
  • 多吃保护性的食物，如西瓜、樱桃、含谷氨酰胺的运动补剂等
  • 穿戴一些高性能服装，可以帮助稳定肌肉、防止细微损伤促进血液循环，加快恢复
  • 保证睡眠，在睡眠中，身体会产生生长激素帮助组织生长和修复

* 如您需要使用额外的膳食补充剂，建议您向权威的健康专家或临床医生寻求帮助

认知人类基因

保健养护工作

• 运动后进行舒缓、放松的静态拉伸，以及按摩可以改善肌肉的血液循环，缓解酸痛。
• 运动时和运动后补水，可以维持血液循环，加快快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量，达到缓解酸痛的目的。
• 运动会消耗大量营养物质，运动后一小时内摄入蛋白质、碳水化合物和蔬果，可以补充消耗，缓解酸痛。
• 冰浴或者冷热交替淋浴，有助于血管收缩排除代谢废物，对延迟性肌肉酸痛尤其有效。

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