情绪稳定性基因

什么是情绪稳定性

情绪稳定是指情绪波动小、积极、面对外界刺激能对情绪有良好的调整；其对立面是神经质，也就是情绪不稳定，消极，难以对外界刺激做出合理调整。 情绪稳定性，或神经质，在心理学研究中占有重要地位，和开放性、责任心、外倾性、宜人性并列为人格理论中的五大方面，既大五人格理论。

情绪稳定性的行为表现

情绪稳定性一般分为五个子维度：

• 焦虑（Anxiety）：个体体验焦虑情感的个体差异。

高分表现：坐立不安 renDNA.com

低分表现：平静

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• 抑郁（Depression）：个体体验抑郁情感的个体差异。

高分表现：郁郁寡欢

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低分表现：平静

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• 敏感多疑（oversensitive）：个体常常关注自己的内心活动、行为和过分在意别人对自己的看法、评价。

高分表现：敏感多疑

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低分表现：淡定、自信 认知人类基因

• 脆弱性（vulnerability）：个体在危机或困难面前无力、脆弱的特点。

高分表现：无能、易受伤、逃避 认知人类基因

低分表现：坚强 中华基因库

• 愤怒-敌意（Angry-Hostility）：个体准备体验愤怒，以及相关情绪的状态。

高分表现：暴躁易怒

低分表现：平静

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影响情绪稳定性的因素

1. 遗传：情绪稳定性是遗传和环境共同作用的结果。据研究表明，遗传对情绪稳定性的贡献大概占40%～60%。

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2. 性别： 在一个大规模的人群研究中，发现女性的神经质水平比男性的高。即使是在不同的文化环境中， 也都是女性略高于男性。 中华基因库

3. 年龄：神经质水平会随着人的成熟而降低，40岁以后会趋于平稳。

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如何提高情绪的稳定性？ 认知人类基因

1. 体察自己的情绪：要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理、心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，提前调整自己的情绪离开当下的事情。

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2. 缓解自己的情绪：可以选择痛哭一场或与信任的朋友倾诉，也可以选择逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情避免总是想起不愉快的事情。 认知人类基因

3. 培养兴趣爱好：通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，最好是既有兴趣，又能抒发情感。 中华基因库

4. 增强体育锻炼：积极参加身体锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。 中华基因库

5. 创造愉快的生活环境：给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。

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