认知能力基因

什么是认知能力？

认知能力是指大脑加工和处理外界信息，以及利用这些信息解决问题的综合能力。认知能力不是指我们的知识储备有多少，而是指更基本的学习、记忆、专注以及解决问题的能力。日常生活中从最简单到最复杂的事务，都需要认知能力的参与。比如小学考试时完成“看图讲故事”题目的时候，就需要感知（识别图形中的物体）、决策（决定写什么主题）、语言能力（把想法转换成文字信息）、运动控制能力（控制手部完成书写）等复杂的认知能力参与。认知能力强的人，在校的时候学习能力，学习成绩好；工作中善于沟通合作，更能胜任难度高的工作，并且不轻言放弃，能专注地完成复杂的任务。 中华基因库

认知能力是由多个大脑特定区域的功能支持的。例如，记忆技能主要依赖于部分颞叶和海马体。虽然大脑的功能尚未全部明确，但是认知能力是生物最基本的能力，也是人类相对其他物种最大的优势。

影响认知能力的因素

1. 生活习惯： 长期酗酒会对大脑造成伤害，造成认知能力降低；吸烟或者二手烟，会导致大脑缺氧并损伤脑细胞，也会造成认知能力的下降。
2. 压力：长期处于高压环境，会促进皮质醇的释放。皮质醇也称为“应激激素”，少量的皮质醇可以短暂增加专注能力、提高学习能力，但是长期大量分泌会降低认知能力，并导致情绪不稳定、代谢紊乱、免疫能力下降等问题。
3. 学习氛围：家庭良好氛围、老师正确引导、同伴之间相互促进，都能帮助我们更好地学习，能专注有效的锻炼并提升认知能力。

如何提高认知能力？ 中华基因库

1. 保持阅读：阅读是一项刺激大脑的活动，能激发我们的想象力和批判性思维，帮我们以新的方式感知世界，并提高认知能力。

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2. 压力管理：长期在高压环境下生活工作会降低认知能力，经常运动，听音乐、冥想等，有助于减轻压力。 renDNA.com

3. 合理饮食：很多食物含有更多的DHA、维生素、花青素等有助于认知能力提高的物质，比如绿茶、三文鱼、坚果、甘蓝等。

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4. 注意睡眠：保持至少7个小时的睡眠，不但有助于提升记忆力，还能在第二天的工作中提高专注能力，这些都有助于提高认知能力。 renDNA.com

5. 坚持锻炼：锻炼可以提高对大脑的供氧能力，提高记忆力，降低痴呆可能性。同时，锻炼还可以缓解压力，并释放生长因子，促进大脑的功能。

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6. 良好的生活习惯：戒烟戒酒，包括远离二手烟，可以避免对认知能力有害的环境因素。

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