镁营养需求基因

镁是什么？

镁是人体所有器官所需的宏量矿物质营养素，特别是心脏、肌肉和肾脏。镁是人体细胞内的主要阳离子，浓集于线粒体中，仅次于钾和磷。

认知人类基因

镁对人体的作用

1. 镁是酶的激活剂：镁激活多种酶活多酶如已糖激酶等，参与体内许多重要代谢过程，包括蛋白质、脂肪和碳水化物的代谢，氧化磷酸生命线作用、离子转运、神经冲动的产生和传递、肌肉收缩等。

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2. 镁对骨骼的影响：镁是骨细胞结构和功能所必需的元素，使骨骼生长和维持。镁可影响骨的吸收。

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3. 镁对心血管的影响：镁主要作用于周围血管系统引起血管扩张，小剂量应用可发生面红、出汗及温暖感，与体温调节有关。

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4. 镁对肠胃道的作用：碱性镁盐可中和胃酸。镁离子在肠腔中吸收缓慢，促进水分滞留，引起导泻作用。 认知人类基因

缺乏或过多

1. 缺乏：缺乏镁时表现食量减少、生长停滞、掉毛、皮肤损害、虚弱、水肿、神经肌肉过度兴奋、心跳无节律、器官钙化及退行性变性等症状。 renDNA.com

2. 过多：血清镁过多时，可能发生恶心、呕吐、周围血管扩张、血压下降、发热和口渴等表现情况。

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• 根据您的镁需求摄入绿叶蔬菜、坚果等富含镁的食物
• 如出现肌肉抽筋、乏力等镁缺乏的表现，应注意补充镁
• 老年人的镁需求较高，应注意镁的摄入
• 镁还可能通过压力、缺乏睡眠、饮酒和使用处方药物而流失，注意镁缺乏的风险。（利尿剂、抗生素（庆大霉素和妥布霉素）、皮质激素（类固醇或德耳塔松）、制酸剂和胰岛素等药物会影响人体吸收镁。）

* 如需额外补充镁，具体用量请咨询医生或专业的营养咨询师