抗压能力基因
抗压能力,也叫心理承受能力,是个体对逆境引起的心理压力和负性情绪的承受与调节的能力,主要是对逆境的适应力、容忍力、耐力、战胜力的强弱程度。
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相关知识
了解压力
“当你认为压力有害时压力才有害”,压力并不可怕,可怕的是对压力的逃避,让结果对自己有害才可怕,我们可以通过面对和处理压力,让压力有益。 压力对我们不全是洪水猛兽,也有好的方面,主要是三方面:
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- 压力可以帮助我们更好的应对压力事件:由于在面对压力的时候,我们的心跳会加速,呼吸会加深,于是会有更多的血压、能量到大脑和身体里,这样让我们有更强的体力和脑力来应对压力事件。
- 压力可以提升我们的社交频率:由于在压力情况下,我们的亲社会属性会被激活,比如难受了会找朋友家人诉苦,于是我们会有更多的社交频率。
- 压力可以提升我们的学习能力:适当经历一些压力事件,可以让大脑控制思维和自制力的部分更发达,更容易解决问题,更不容易焦虑。
如何面对压力
- 倾述:不要自己处理所有压力,可以与你信任的亲人、朋友讨论,而这些朋友不要给你增添额外的压力。即使当前无法改变现状,与人倾诉也能缓解紧张情绪。
- 社交:如果暂时没有勇气倾述,与亲人、朋友一起共度时光,无需多说什么,待在一起的感觉也能缓解心中的压力。
- 行动:鼓起勇气去承担和改变,不管能影响的情况有多小。试着改变当前压力的情况,或至少一部分。前进的一小步也能够让自己更有信心,减少压力。
- 了解身体:如果你知道自己身体对压力有怎样的反应,那么就能够用行动来缓解压力,比如瑜伽、静坐、体育运动等。
- 勿过度承压:如果感觉已经不知所措,选择放弃一些不必要的压力。学会毫无内疚的说“不”,去拒绝一些不那么重要的事情,让自己不会喘不过气。
- 学会快乐:关注发生在你身上让你感觉幸福的事情,即使那些事情多么微小,记录那些感受,你会发现生活比你想象的更美好。
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检测的基因
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认知人类基因
心理建议
如何提升抗压能力?
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进行和自己能力相匹配的努力:如果因为努力不够,你会担心自己其实能做得更好,从而焦虑。 认知人类基因
要自信:你要相信你是可以成为一个优秀的人的。
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不要自责:过大的责任心会给自己过大的压力。有时候找个借口也能起到抗压的效果。 认知人类基因
锻炼身体:锻炼可以减压,提高人的生理机能,增强人的体力,进而增强心理上的抗压能力。
认知人类基因要乐观积极:当你意志消沉的时候,很多微小的压力都会一下子聚集到你身上,让你疲惫不堪。 中华基因库
得失心不要太重:当你计较着得与失的时候,你一定会产生或无形或有形的压力,而这种压力往往会让你得不偿失。
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参考文献
- Association of FKBP5 Polymorphisms and Childhood Abuse With Risk of Posttraumatic Stress Disorder Symptoms in Adults
- Interaction of FKBP5, a stress-related gene, with childhood trauma increases the risk for attempting suicide
- Genome-wide association study of antidepressant treatment-emergent suicidal ideation
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