主观幸福感基因

什么是主观幸福感

主观幸福感包括生活满意度和情感体验两个基本成分，前者是个体对生活总体质量的认知评价，即在总体上对个人生活作出满意判断的程度;后者是指个体生活中的情感体验，包括积极情感(愉快、轻松等)和消极情感(抑郁、焦虑、紧张等)两方面。主观幸福感由对生活的满意、积极情感的体验和消极情感的缺乏所构成，对整体生活的满意程度愈高，体验到的积极情感愈多消极情感愈少，则个体的幸福感体验愈强，它是衡量个体生活质量的重要的综合性心理指标。

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主观幸福感的特点

1. 主观性:主观幸福感的评定主要依赖个体本人设定的标准，而不是他人或外界的标准，一个人幸福与否只有他自己体验的最真实准确，因此幸福感具有很强的主观性，研究中多采用主观报告法进行评定。 中华基因库

2. 整体性:主观幸福感包括生活满意度、积极情感和消极情感三方面，反映的是个体整体的主观生活质量，是一种综合性的心理指标，故具有整体性、综合性的特性。 renDNA.com

影响主观幸福感的因素

1. 遗传：据一项著名双生子研究表明，在不同家庭环境中抚养长大的同卵双生子，其主观幸福感水平的接近程度，比在同一个家庭中抚养长大的异卵双生子高的多。

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2. 年龄：有研究发现，人一生的幸福感随着年龄的变化呈U型曲线，即人在青年的时候幸福感较高，大约40岁左右达到最低，然后随着年龄增加幸福感又逐渐回升。 

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如何提高主观幸福感？ 认知人类基因

1. 维护良好的人际关系：幸福的人更可能被别人选做朋友和信任的对象，更多的去帮助别人，减少消极情绪，建立互信关系满足人的归属需要，会令人感到幸福和满意。

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2. 创造满意的居住环境：我们要选择人身安全、让自己和家人舒适，有优美自然风光、气候舒适、可以选择能欣赏到音乐和艺术的地方居住。 中华基因库

3. 积极增加体育锻炼：锻炼的短期效果导致大脑产生内啡肽和类吗啡的释放；而长期有规律的锻炼减少了抑郁和焦虑，提高了我们工作的准确性和速度，提升了我们的自我概念，促进了心血管的健康和机能。另外，有规律的锻炼的人经常和别人结伴运动，也能在这种额外的社会支持中受益，因此我们应该保持良好的健康状况，定期参加体育锻炼。 中华基因库

4. 适度的业余活动：有研究表明，参加休闲或运动组织，尤其是那些包含舞蹈、音乐、义工或运动组织，可以带来更高的主观幸福感。 中华基因库