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抗情绪化暴食能力基因

抗情绪化暴食能力是指对抗由于情绪方面的原因而过度进食的能力。 中华基因库


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相关知识

什么是情绪化进食

情绪化进食是为了满足情绪而进食,而非因为生理性饥饿而吃。压力会导致人体皮质醇水平升高,而高碳水,高糖和高脂肪的食物可以降低压力荷尔蒙,在沮丧和不安的时候拼命吃高热量食物会减轻心理压力和负面情绪,然而食物入口的快感仅能维持1分钟,接下来是吃完之后懊悔、羞愧、自责的心理,肥胖也随之产生。因此,情绪化进食并不能解决人们实际生活中的问题和情绪,反而会加剧人们情绪的不稳定性,如果不加控制的话,情绪化进食有可能会演变成暴食症或神经性贪食症。 renDNA.com

你是一名情绪化进食者吗?

  • 当你感到紧张的时候是否吃的更多?

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  • 当你并不感到饥饿或者已经饱足的时候是否进食? 认知人类基因

  • 当你感到伤心、愤怒、无聊、焦躁时通是否过进食来抚慰自己、恢复平静,通过进食来让自己感觉更好?

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  • 你是否用食物来奖励自己?

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  • 你是否经常吃到过撑? renDNA.com

  • 你是否对食物感到无力或者不受控制? 中华基因库

情绪化饥饿与生理化饥饿的不同

  1. 情绪化饥饿突如其来:情绪化饥饿突如其来,它在一瞬间让你觉得不可抗拒而又十分迫切;生理性饥饿是逐渐而来,想吃的愿望并不十分迫切,也不会要求立即的满足(除非你已经很久没有吃东西了)。 renDNA.com

  2. 情绪化饥饿渴求特定的食物寻求安慰:情绪化饥饿渴求特定的食物寻求安慰;当你处于生理性饥饿时,几乎所有的食物听起来都很好吃——包括例如蔬菜的健康食品。 renDNA.com

  3. 情绪化饥饿往往导致暴食:当你意识到之前,你已经吃了一大袋薯片或者一整盒冰激凌,却并没有真正地注意到什么或者充分地享受食物。而当你因为生理性饥饿而进食时,往往更加能够意识到自己在做什么。

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  4. 情绪化饥饿并不会因为吃饱而得到满足:你只会想吃得越来越多,往往直到撑得很不舒服的时候才会停下来。另一方面,生理性饥饿并不会导致你吃撑,当你的胃填满的时候,你就感到了满足。

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  5. 情绪化饥饿往往导致后悔,内疚和羞愧:情绪化饥饿往往导致后悔,内疚和羞愧。当你因为生理性的饥饿去吃东西时,不太可能感到内疚和羞愧,因为你仅仅是给予身体所必需的东西。 认知人类基因


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检测的基因

FPGT-TNNI3K

FPGT-TNNI3K是一个蛋白编码基因,与FPGT-TNNI3K关联的疾病包括心脏传导等疾病。研究表明,该基因的多态性与抗情绪化暴食能力的心理特质有关。

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第1号染色体
TNNI3K

TNNI3K是一个蛋白编码基因。该基因编码属于MAP激酶激酶激酶(MAPKKK)蛋白激酶家族的蛋白。该蛋白包含锚蛋白重复序列​​、蛋白激酶和富含丝氨酸的结构域,被认为在心脏生理中起作用。研究表明,该基因的多态性与抗情绪化暴食能力的心理特质有关。 中华基因库

第1号染色体
MTCH2

该基因编码的蛋白质属于线粒体内膜内的SLC25核编码转运蛋白家族成员,这个超家族的成员参与许多代谢途径和细胞功能。研究表明,该基因的多态性与抗情绪化暴食能力的心理特质有关。

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第11号染色体
FTO

FTO是一个蛋白编码基因,在肝脏、骨骼肌等处表达。该基因编码该基因编码一种酮戊二酸(2-oxoglutarate, 2OG) 铁(二价)依赖的核酸去甲基化酶,该酶可能参与调节代谢相关基因。研究表明,该基因的多态性与抗情绪化暴食能力的心理特质有关。

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第16号染色体
QPCTL

QPCTL是一个蛋白编码基因,与谷氨酰胺肽环转移酶活性相关。研究表明,该基因的多态性与抗情绪化暴食能力的心理特质有关。 中华基因库

第19号染色体


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心理建议

如何克服情绪化进食? renDNA.com

  1. 找到引发情绪化进食的原因:想要停止情绪化进食,就要正视它,剖析在什么诱因下自己开始进食,如果这一模式相对清晰,改正起来也相对容易。 中华基因库

  2. 转移注意力:把心思从吃上暂时移开,想吃东西时,尝试让注意力分散10分钟,比如立刻起身去做别的事情(收拾屋子/去锻炼/洗个脸敷个面膜)或者跟朋友聊天打电话等,让吃的念头被分散。

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  3. 准备健康食物:在手边准备好健康的食物,比如即食燕麦粥、速溶番茄汤、无糖全麦面包等相对健康又有饱腹感的食物,当出于心理需要想吃东西的时候,拿健康的食物来满足对情绪化饮食的迫切需要。

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  4. 培养应对情绪问题的习惯:可以尝试找一些替代食物的方式,比如压力大的时候,去洗个热水澡或者去做按摩;感到抑郁孤独的话,试试养一只宠物或者定期与好友聚会或网上交流;或者把某项运动发展为自己的爱好,比如瑜伽。

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  5. 养成健康的生活习惯:早睡早起不熬夜,只有当睡眠质量高、身心放松,休息充分时,才能更好地处理生活中的困难以及应对多变的环境;规律且适度的运动,定期减压、放松,同时进行一些积极地社交活动,都有助于改善情绪化进食。 renDNA.com


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参考文献

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