镁营养需求基因
镁是人体必须的宏量矿物质营养素,对于代谢、肌肉细胞的运作以及对于骨骼的健康尤为重要。
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相关知识
镁是什么?
镁是人体所有器官所需的宏量矿物质营养素,特别是心脏、肌肉和肾脏。镁是人体细胞内的主要阳离子,浓集于线粒体中,仅次于钾和磷。
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镁对人体的作用
镁是酶的激活剂:镁激活多种酶活多酶如已糖激酶等,参与体内许多重要代谢过程,包括蛋白质、脂肪和碳水化物的代谢,氧化磷酸生命线作用、离子转运、神经冲动的产生和传递、肌肉收缩等。 中华基因库
镁对骨骼的影响:镁是骨细胞结构和功能所必需的元素,使骨骼生长和维持。镁可影响骨的吸收。
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镁对心血管的影响:镁主要作用于周围血管系统引起血管扩张,小剂量应用可发生面红、出汗及温暖感,与体温调节有关。
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镁对肠胃道的作用:碱性镁盐可中和胃酸。镁离子在肠腔中吸收缓慢,促进水分滞留,引起导泻作用。
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缺乏或过多
缺乏:缺乏镁时表现食量减少、生长停滞、掉毛、皮肤损害、虚弱、水肿、神经肌肉过度兴奋、心跳无节律、器官钙化及退行性变性等症状。 renDNA.com
过多:血清镁过多时,可能发生恶心、呕吐、周围血管扩张、血压下降、发热和口渴等表现情况。
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检测的基因
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摄入建议
- 根据您的镁需求摄入绿叶蔬菜、坚果等富含镁的食物
- 如出现肌肉抽筋、乏力等镁缺乏的表现,应注意补充镁
- 老年人的镁需求较高,应注意镁的摄入
- 镁还可能通过压力、缺乏睡眠、饮酒和使用处方药物而流失,注意镁缺乏的风险。(利尿剂、抗生素(庆大霉素和妥布霉素)、皮质激素(类固醇或德耳塔松)、制酸剂和胰岛素等药物会影响人体吸收镁。)
* 如需额外补充镁,具体用量请咨询医生或专业的营养咨询师
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富含镁的食物
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正常摄入
- 根据《中国居民膳食指南》显示,正常成年人对镁的每日适宜摄入量为 330 mg。
- 若您对镁的营养需求较高,可在镁的建议摄入量范围内补充,镁的最大摄入量一般不超过 700 mg。
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镁缺乏的表现
- 镁缺乏症的早期症状包括食欲不佳、头疼、呕吐、劳累和虚弱。
- 持续镁缺乏将导致更加严重的症状,包括:
- 神经及肌肉受到干扰,引起肌肉收缩和痉挛
- 会助长高血压和心脏病的发生
- 吸收不良而引致生长缓慢
- 抑郁症
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参考文献
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